پذیرش رادیکال به چه معناست؟ - مجله تانی بای

پذیرش رادیکال چیست؟

پذیرش رادیکال را می توان به عنوان توانایی پذیرفتن موقعیت هایی که خارج از کنترل شما هستند بدون قضاوت در خصوص آنها تعریف کرد که به نوبه خود رنج ناشی از آنها را کاهش می دهد.

پذیرش رادیکال به جای دلبستگی به گذشته ای دردناک، نشان می دهد که عدم دلبستگی کلید غلبه بر رنج است. عدم دلبستگی به معنای احساس نکردن احساسات نیست. بلکه به قصدی اشاره دارد که اجازه نمی دهد درد به رنج تبدیل گردد. این به این معنی است که افکار و احساسات خود را دیدن کنید تا تشخیص دهید چه زمانی به خود اجازه می دهید که بدتر از آنچه ضروری است احساس کنید.

فقدان قضاوت که بخش مهمی از پذیرش رادیکال است، مستلزم تایید موقعیت نیست. در عوض، مستلزم پذیرش واقعیت برای آنچه هست و گرفتار نشدن در واکنش عاطفی نسبت به آن واقعیت است.

پذیرش رادیکال چگونه به نظر می رسد

پذیرش رادیکال اصلاً کار آسانی نیست. در واقع، می تواند به یک عمر تمرین احتیاج داشته باشد تا بتوان واقعاً آن را کنترل کرد.

پذیرش رادیکال اغلب در موقعیت هایی اعمال می گردد که شما قادر به اصلاح یا تغییر آنچه رخ داده نیستید یا زمانی که اتفاقی افتاده است که احساس ناعادلانه بودن می کنید، مانند از دست دادن یک عزیز یا از دست دادن شغل خود.

در حالی که غم و اندوه و ناامیدی احساسات عادی هستند، رنج زمانی حاصل می گردد که درد اولیه به علت عدم پذیرش طولانی گردد.

پذیرش رادیکال به این معنا نیست که شما با آنچه در حال رخ دادن است یا آنچه برای شما رخ داده است موافق هستید. بلکه نشان دهنده فرصتی برای امید است زیرا شما چیزها را همانطور که هستند می پذیرید و با واقعیت مبارزه نمی کنید.

در حالی که انجام این کار زمانی که اوضاع خیلی بد پیش می رود سخت است، اما اجازه دادن به تسلط احساسات شما فقط به رنج و درد شما می افزاید. این درست است که وقتی دوری می کنید یا ساکن می شوید، می توانید بدبختی بیشتری برای خودتان ایجاد کنید.

بعضی از مردم ممکن است فکر نمایند که بخشش و پذیرش رادیکال یک چیز هستند. در واقع، آنها بسیار متفاوت هستند. بخشش مستلزم توسعه یک عمل محبت آمیز به طرف مقابل است در حالی که پذیرش رادیکال توسعه یک عمل مهربانانه به خود است.

ریشه های پذیرش رادیکال

مفهوم پذیرش رادیکال ریشه در رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) دارد که به وسیله روانشناس مارشا لینهان در سال 1993 پیشنهاد شد. این نوع درمان برای یاری به افرادی طراحی شده است که مبتلا به اختلال شخصیت مرزی تشخیص داده شده اند و احساسات شدیدی را تجربه می نمایند. با این حال، برای مسائل دیگری مانند افسردگی و اختلالات خوردن نیز مفید است.

در طول DBT، به مراجعین آموزش داده می گردد که چگونه تحمل پریشانی را تمرین نمایند که به آنها امکان می دهد از تبدیل موقعیت های دردناک به رنج طولانی مدت خودداری نمایند.

اگرچه درد بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، پذیرش رادیکال شامل دور شدن از واکنش های احساسی و درماندگی به سمت آرامش و تفکر منطقی است. در حالی که ممکن است نتوانید واقعیت های یک موقعیت را تغییر دهید، می توانید نحوه مشاهده آن را انتخاب کنید.

تحمل پریشانی به جای نشان دادن تایید یک موقعیت، نشانه پذیرش و جدایی عاطفی است. این شامل تمرکز بر روی آنچه می توانید کنترل کنید و آزاد کردن منابع است تا به شما امکان مراقبت از خود را بدهد.

این به معنای رها شدن از تلخی و رها شدن از احساسات غیر مفید است. هنگامی که این احساسات مدیریت می شوند، می توان راه چاره هایی پیدا کرد و برای تغییر برنامه ریزی کرد (در صورت امکان).

در واقع کلمه دیالکتیک به دوگانگی فکر عاطفی و فکر منطقی اشاره دارد که باید به وسیله آنچه در DBT فکر خردمند نامیده می گردد متعادل گردد. این به انجام اقدامات متفکرانه پس از حذف بخش بیش از حد احساسی نحوه رسیدگی به یک مشکل در زندگی خود اشاره دارد. به این ترتیب، پذیرش به قضاوت یا ارزیابی اشاره نمی نماید، بلکه بیشتر واقعیت را همان چیزی است که هست، تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.

نشانه های عدم پذیرش

در حالی که طبیعی است که به موقعیت های منفی با احساساتی مانند غم و اندوه یا عصبانیت، سرزنش خود یا دیگران یا آرزوی متفاوت بودن چیزها، شما را درگیر کند.

در اینجا بعضی از الگوهای فکری یا افکار واقعی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است احتیاج به تمرین پذیرش رادیکال داشته باشید:

• من نمی توانم با این موضوع کنار بیایم.
• این منصفانه نیست.
• مسائل نباید اینگونه باشد.
• من نمی توانم باور کنم که این اتفاق می افتد.
• این درست نیست.
• همه چیز باید متفاوت باشد.
• چرا این اتفاق برای من می افتد؟
• چرا الان این اتفاق می افتد؟
• این وحشتناک است.
• چرا الان این اتفاق برای من افتاد؟
• چه کار کردم که لیاقت این را داشتم؟
• همه چیز علیه من کار می نماید.
• من هرگز نمی توانم از مسائل منفی استراحت کنم.
• همواره اتفاقات بد برای من می افتد.
• هیچ کس دیگری مجبور نیست با این موضوع کنار بیاید.
• کاش اوضاع فرق می کرد.
• من نمی توانم قبول کنم که این رخ داده است.
• من هرگز در این مورد احساس خوبی نخواهم داشت.
• مردم نباید آنطور رفتار نمایند.
• من نمی توانم از آنچه رخ داده بگذرم.
• این وحشتناک است و من هرگز از آن عبور نخواهم کرد.
• من نباید با این موضوع کنار بیایم.

دلایل عدم پذیرش

بعضی از افراد به سختی موقعیت ها را می پذیرند زیرا احساس می نمایند که پذیرش همان موافقت با چیزیست که اتفاقی افتاده است. در موارد دیگر، مردم نمی خواهند درد ناشی از پذیرش را بپذیرند.

دلایل شما برای عدم پذیرش هرچه که باشد، بدانید که این احساسات طبیعی هستند و بسیاری از افراد دیگر نیز دقیقاً همین احساس را داشته اند.

این بدان معنا نیست که غیرممکن است که شما احساس متفاوتی داشته باشید یا در نهایت به محل پذیرش برسید. فقط به تمرین و فداکاری احتیاج دارد.

مشکل عدم پذیرش این است که وقتی سعی می کنید درد را احساس نکنید، انتخاب می کنید که شادی را هم همزمان احساس نکنید. اجتناب از احساسات به معنای ایجاد مسائل بیشتر در درازمدت مانند اضطراب، افسردگی، اعتیاد و سایر نگرانی های مربوط به سلامت روان است. در عوض، تمرین پذیرش آرام به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را پردازش نموده و به جلو حرکت کنید.

نحوه تمرین پذیرش رادیکال

درباره گام هایی که می توانید برای بهبود توانایی خود برای مشارکت در پذیرش رادیکال بردارید، بیشتر بیاموزید. به یاد داشته باشید، این یک مهارت است که هر چه بیشتر تمرین کنید بهتر می گردد.

• اگر نمی توانید مسئله ای را حل کنید یا دیدگاه خود را در خصوص آن تغییر دهید، پذیرش رادیکال ممکن است راه چاره باشد.
• وقتی در موقعیتی قرار می گیرید که باعث ایجاد احساسات شدید می گردد، سعی کنید روی تنفس عمیق و آنالیز افکاری که دارید تمرکز کنید (و اجازه دهید آنها بگذرند).
• مراقب افکار خود باشید تا نشانه هایی از عدم پذیرش داشته باشید.
• به خود یادآوری کنید که واقعیت قابل تغییر نیست.
• احساس پذیرش را به وسیله راهبردهای تمدد اعصاب و صحبت با خود تمرین کنید.
• به این فکر کنید که اگر بتوانید آنچه را که رخ داده بپذیرید، چه کاری انجام می دهید (و سپس آن کارها را طوری انجام دهید که انگار قبلاً آنچه رخ داده را پذیرفته اید).
• از احساسی که در وجود خود دارید مطلع باشید.
• بپذیرید که زندگی حتی زمانی که درد را تجربه می کنید می تواند ارزشمند باشد.
• وقایع زندگی خود را شناسایی کنید که پذیرش آنها برایتان سخت است.
• به دلایل اتفاقاتی که نمی توانید آنها را بپذیرید فکر کنید.
• احساساتی را که هنگام فکر کردن به رویدادها احساس می کنید بپذیرید.
• یک برنامه عملی یا کاری که انجام خواهید داد تهیه کنید.
• بیانیه های مقابله ای ایجاد کنید تا در زمان های سخت به شما یاری کند.
• چیزها را آنطور که هستند بپذیرید به جای آنطور که می خواهید باشند.
• آنچه در کنترل شما و خارج از کنترل شما است را درک کنید.
• فکر مطلعی و زندگی در زمان حال را تمرین کنید.
• راه هایی بیابید که خود را درگیر کنید یا خود را آرام کنید.
• خود را به عنوان یک ناظر به جای یک شرکت نماینده ببینید.
• حقایق و واقعیت آنچه را که به آن فکر می کنید آنالیز کنید.
• اگر احساس می کنید از کنترل خارج شده اید و می خواهید آرامش بیشتری داشته باشید، شمارش معکوس کنید.
• از حواس پنج گانه خود برای استقرار خود در لحظه بهره ببرید.
• پذیرش رادیکال را در زندگی روزمره تمرین کنید تا این عادت آسان تر گردد.
• به خود اجازه دهید احتیاج به کنترل موقعیت ها را رها کنید.
• به جای تفکر فاجعه آمیز، روی فکر عاقل خود تمرکز کنید.
• به خودتان اجازه دهید نقص داشته باشید و اشتباه کنید.
• از قضاوت کردن موقعیت ها یا قائل شدن ارزشی برای آنها (خوب یا بد) دست بردارید.
• مردم را به عنوان انسان ببینید و نه خوب یا بد.
• خودتان را ببخشید اما یاد بگیرید که ادامه دهید و مسئولیت را بپذیرید.
• به خود اجازه دهید فکر نکنید که اوضاع چگونه می توانست باشد.
• کتاب هایی در خصوص پذیرش رادیکال بخوانید.
• اگر به تنهایی قادر به عبور از احساسات سخت نیستید به یک درمانگر مراجعه کنید.
• همدلی را تمرین کنید و آنچه می توانید در خصوص دیگران برای پذیرش آنها بیاموزید.
• برای درک عواطف خود، به یادداشت روزانه و خود بازتابی بپردازید.
• زمانی که احساس قضاوت می کنید یادداشت بردارید.
• در پی الگوهایی در افکار منفی خود باشید.
• بدن خود را آرام کنید و مراقب تنفس خود باشید.
• تسلیم خواسته هایی مانند درگیر شدن در رفتارهای اعتیاد آور نشوید.

بیانیه های مقابله ای برای پذیرش رادیکال

در اینجا لیستی از عبارات مقابله ای وجود دارد که می توانید زمانی که احساس می کنید نمی توانید موقعیت ها را بپذیرید و ادامه دهید از آنها بهره ببرید. این ها را همراه خود داشته باشید تا بتوانید در لحظه ای که احساس می کنید کنترل ندارید از آنها بهره ببرید.

• من فقط می توانم لحظه حال را کنترل کنم.
• وقتی با نگرانی ها و احساسات منفی ام مبارزه می کنم، فقط به آنها دامن می زنم تا بزرگ تر شوند.
• اگرچه ممکن است آنچه را که رخ داده دوست نداشته باشم، لحظه حال دقیقاً همان چیزی است که هست.
• من نمی توانم چیزهایی را که در گذشته رخ داده تغییر دهم.
• من می توانم لحظه حال را دقیقاً همانطور که هست بپذیرم.
• من می توانم از احساسات سخت عبور کنم حتی اگر سخت باشد.
• مبارزه با آنچه در گذشته رخ داده برای من مفید نیست.
• برای من امکان پذیر نیست که آنچه رخ داده را تغییر دهم.
• من می توانم همه چیز را آنطور که هستند بپذیرم.
• من هر چه باشد از این امر عبور خواهم کرد.
• من زنده خواهم ماند و این احساس محو خواهد شد حتی اگر در حال حاضر دردناک باشد.
• مبارزه با گذشته فایده ای ندارد.
• آنچه در حال حاضر از سر می گذرانم سخت است اما موقتی است.
• ممکن است من احساس اضطراب داشته باشم اما همچنان این شرایط را به روشی موثر مدیریت کنم.
• وقتی سعی می کنم با واقعیت بجنگم، گزینه های موجود در موقعیتم را نمی بینم.
• این امکان برای من وجود دارد که آنچه رخ داده را بپذیرم و همچنان خرسند باشم.
• من می توانم راه جدیدی را انتخاب کنم حتی اگر احساس بدی داشته باشم.
• تمام چیزی که من روی آن کنترل دارم این است که در زمان حال انجام می دهم.
• نمی دانم چرا این رخ داد، اما می توانم قبول کنم که این رخ داد.
• وقتی منطقی بمانم بهتر می توانم انتخاب های خوبی داشته باشم و مسائل را حل کنم.
• بهتر است اقدامات درست را انجام دهید تا اینکه مدام قضاوت کنید یا سرزنش کنید.
• برترین کار این است که در حال حاضر بمانید و روی آنچه که باید در لحظه اتفاق بیفتد تمرکز کنید.

زمانی که پذیرش رادیکال مناسب نیست

بعضی موقعیت ها وجود دارد که نباید درگیر پذیرش رادیکال شوید، زیرا این امر نامناسب تلقی می گردد. بیشتر این موارد شامل موقعیت هایی می شوند که در آن کوشش برای ایجاد تغییر در موقعیت به جای پذیرش همه چیز به همان شکلی که هستند، محتاطانه تر است.

• اگر در یک رابطه نادرست هستید.
• اگر در موقعیت کاری شما چیز خطرناکی وجود دارد.
• اگر در محل کار مورد آزار و اذیت قرار می گیرید.
• اگر در محل کار از شما سوء استفاده می گردد یا دستمزد منصفانه ای پرداخت نمی گردد.
• اگر کسی با شما بد رفتاری یا بی احترامی می نماید.
• اگر با شرایط فعلی خود دچار فرسودگی شغلی یا بی انگیزگی هستید.
• زمانی که به مقدار بالایی بر موقعیتی کنترل دارید.
• زمانی که می توانید برای بهبود شرایط خود تغییری ایجاد کنید.
• وقتی عمداً از روی ترس اقدامی انجام نمی دهید.
• وقتی از پذیرش به عنوان یک عصا استفاده می کنید تا مجبور نباشید با یک موقعیت روبرو شوید.
• زمانی که به جای اینکه از خود دفاع کنید، درگیر افرادی هستید که خوشایند هستند.

زمانی که پذیرش رادیکال مناسب است

از سوی دیگر، شرایطی وجود دارد که در آن پذیرش رادیکال کاملاً مناسب است، از جمله موارد زیر:

• اگر طلاق یا جدایی را پشت سر می گذارید و به سختی ادامه می دهید.
• اگر تغییر غیرمنتظره ای را در برنامه های زندگی خود تجربه می کنید که هیچ کنترلی روی آن ندارید.
• اگر از دست دادن عزیزی را تجربه نموده اید.
• اگر در حال از دست دادن شغل هستید.
• زمانی که یک رویداد آسیب زا را تجربه نموده اید که هیچ کنترلی روی آن نداشتید.
• اگر در کودکی تربیت آسیب زا یا بی توجهی یا بدرفتاری داشته اید.
• زمانی که برای خود درد بیشتری ایجاد می کنید، زیرا از پذیرفتن اتفاقی که افتاده امتناع می کنید.
• وقتی شادی را در زندگی خود محدود می کنید به علت این احساس که باید از همه احساسات دوری کنید.
• اگر برای بیان احساساتی که تجربه می کنید کوشش می کنید.
• اگر اغلب از روی عصبانیت یا احساسات منفی به چیزهای کوچکی که رخ داده واکنش نشان می دهید.
• اگر احساس می کنید گیر افتاده اید یا نمی توانید از یک رویداد منفی عبور کنید.
• اگر دیگران به شما گفته اند که رها کردن گذشته مهم است.
• اگر امکانی برای حل شرایط شما یا بهبود آن وجود ندارد.
• اگر راه های دیگری را برای مقابله با درد خود امتحان نموده اید و هیچ نتیجه ای حاصل نشده است.

فکر مطلعی در مقابل پذیرش رادیکال

شاید از خود بپرسید که آیا پذیرش رادیکال تنها راه دیگری برای شرح فکر مطلعی است؟ در حالی که این دو مفهوم شباهت هایی دارند، اما در واقع کاملاً متفاوت هستند. فکر مطلعی تمرکز بر لحظه حال است و تنها یکی از روش های تمرین پذیرش رادیکال به شمار می رود.

فکر مطلعی ریشه در سنت بودایی حفظ حالت ذن و آرامش دارد. وقتی در حالت فکر مطلعی هستید، بدون هیچ فکر یا قضاوتی در لحظه حال زندگی می کنید.

پذیرش عادی در مقابل پذیرش رادیکال

پذیرش رادیکال یک عمل منفعلانه نیست. بلکه این یک تصمیم مطلعانه است که چیزها را متفاوت ببینیم. به جای مقاومت، مستلزم افراط گرایی عمدی در دیدگاه های خود است نسبت به آنچه می توانید بپذیرید (زیرا واقعیت شماست).

هدف پشت پذیرش رادیکال این است که به نقطه ای برسید که بتوانید گزینه های موجود در موقعیت خود را ببینید. برای مثال، اگر درد مزمن دارید، می توانید باور کنید که حتی اگر زندگی دردناک باشد، لحظات خوبی وجود دارد و زندگی ارزش زندگی کردن را دارد. زندگی با این طرز فکر، ایده پشت پذیرش رادیکال است.

مثال دیگر نحوه کنار آمدن با مرگ است. به جای تمرکز بر بی عدالتی یک مرگ یا اینکه چرا نباید آنطور که دوست دارید اتفاق بیفتد، پذیرش رادیکال به شما این امکان را می دهد که بر غم و اندوه خود و برترین راه برای مدیریت آن تمرکز کنید. به این ترتیب، شما همچنان واکنش نشان می دهید، اما با احساسات کمتری است. شما هدف گرا هستید و روی یافتن راهی برای خروج از موقعیت برای خود متمرکز هستید.

عمل بر اساس اصول پذیرش رادیکال به شما این امکان را می دهد که احساس آرامش کنید و نسبت به موقعیت خود احساس بهتری داشته باشید. به این ترتیب، شما سعی می کنید بین ایجاد تغییرات و پذیرش سرنوشت خود تعادل برقرار کنید.

از قضا، گاهی اوقات تنها زمانی که در نهایت به توافق رسیدید و آنچه رخ داده را پذیرفتید، می توانید جلو بروید و تغییراتی را ایجاد کنید که به شما اجازه می دهد در همه چیز احساس بهتری داشته باشید.

حرف آخر

اگر در زندگی خود ضربه روحی یا رویدادهای منفی دیگری را تجربه نموده اید، کم کردن احساسات یا احساساتی بودن بیش از حد یاریی نمی نماید. تمرین پذیرش رادیکال و ضربه زدن به فکر عاقل شما (توازن احساسات و منطق) شما را به دورترین راه می برد.

در حالی که در ابتدا کنار آمدن با موقعیت هایی که برای شما دردسرهای زیادی ایجاد نموده اند آسان نخواهد بود، ممکن است متوجه شوید که وقتی پذیرش رادیکال را تمرین می کنید، در نهایت احساس بهتری پیدا می کنید.

در عین حال، مهم است که بپذیرید شرایطی وجود دارد که نباید آنها را بپذیرید و با معیارهای پذیرش رادیکال مطابقت ندارند. تشخیص این موقعیت ها معمولاً آسان است، زیرا موقعیت هایی هستند که در آن ها اگر تغییری ایجاد کردید یا اقدامی انجام دادید، ممکن است همه چیز متفاوت باشد.

به عنوان مثال، اگر در یک کار بن بست که از آن متنفر هستید گیر نموده اید، تمرین پذیرش رادیکال ممکن است به شما این امکان را بدهد که از شغل خود متنفر نباشید، اما شما را درگیر نگه می دارد. به همین ترتیب، اگر در رابطه ای گیر نموده اید که راه به جایی نمی برد، تمرین پذیرش رادیکال ممکن است احساس ناراحتی شما را کاهش دهد، اما در درازمدت، ممکن است آرزو کنید که ای کاش تازه از رابطه خارج شده بودید.

اگر به بعضی از آسیب های گذشته فکر می کنید، زیرا احساس می کنید رها کردن آن مانند گفتن این است که با آنچه رخ داده موافق هستید، پس به احتمال زیاد پذیرش رادیکال می تواند به شما یاری کند. این شرایطی است که چیزی برای تغییر وجود ندارد و تنها رنج باقی می ماند که پذیرش رادیکال بیشترین معنا را دارد.

وقتی آن موقعیت ها را در زندگی خود شناسایی می کنید، آماده باشید تا احساسات خود را بپذیرید و سپس ادامه دهید. در حالی که این کار در کوتاه مدت آسان نخواهد بود اما باید دریابید که در دراز مدت همه چیز به تدریج در زندگی شما آغاز به بهبود می نماید و هنگامی که اوضاع آغاز به بهبود می نماید، ممکن است متوجه شوید که همه چیز به طور طبیعی آسان تر و سبک تر می گردد و ایجاد تغییرات ضروری دیگر در زندگی را برای شما آسان تر می نماید.

منبع:

verywellmind