10 روش خانگی سریع و ساده برای رفع و درمان چاقی ران - مجله تانی بای

با 10 راه حل خانگی، چاقی ران را درمان کن!

پس از اینکه توضیحی راجع به چاقی ران داده شد، در این بخش قصد داریم به درمان آن با چند روش سریع و ساده خانگی بپردازیم پس در ادامه با ما همراه باشید.

1- مصرف نمک را کاهش دهید:

مصرف نمک اضافی، بدن شما را وادار به جذب بیشتر آب می کند. یعنی نمک بیشتر، آب بیشتری را در بدن محبوس می کند و این مورد، شکل بدن و به ویژه ران ها را تغییر می دهد. با کم کردن مصرف نمک، خواهید دید که چقدر سایز شما تغییر می کند.

2- الکترولیت بیشتری مصرف کنید:

منظور از الکترولیت، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. هرچه الکترولیت بیشتری مصرف کنید، نیاز بدن به نمک کاهش پیدا می کند. موز، ماست و سبزیجات سرشار از این مواد معدنی هستند.

روشن شدن تمامی قسمت های پوست

3- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید:

کربوهیدرات ها در بدن به گلیکوژن (یک نوع پلی ساکارید) تبدیل می شوند و به همراه آب در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود. این امر منجر به افزایش حجم بدن می شود. برای همین است هنگامیکه افراد رژیم کم کربوهیدرات (نام نوعی رژیم) را می گیرند، بلافاصله احساس کاهش وزن و سایز می کنند.

نقش کربوهیدارت در سلامتی

مواد غذایی که در این رژیم می توانید استفاده کنید:

• گوشت های فرآوری نشده با پروتئین بالا مانند گوشت گاو، گوسفند، مرغ و بوقلمون
• گوشت ماهی فرآوری نشده با پروتئین بالا مثل ماهی سالامون، قزل آلا و ماکرل (خواص ماهی)
• سبزیجات برگ دار با کربوهیدرات پایین
• پنیرهای چرب فرآوری نشده گاو، بز و گوسفند (خواص پنیر)

مواد خوراکی غیرمجاز در این رژیم:

• غلات مثل ماکارونی، نان، کیک و شیرینی
• آبمیوه ها
• غذاهای فرآوری شده که معمولا حاوی میزان زیادی شکر هستند.
• مواد نشاسته ای مثل سیب زمینی، چغندر و ذرت
• شکر و مارگارین

معرفی انواع رژیم لاغری

4- پروتئین و فیبر بیشتری بخورید:

رژیم غذایی سرشار از پروتئین و فیبر برای کاهش وزن بسیار موثر است. این مواد به شما احساس سیری می دهند و از این طریق مانع پرخوری می شوند.

با 9 عملکرد مهم پروتئین در بدن آشنا شوید

5- هنگام ورزش، بیشتر تمرینات قدرتی انجام دهید:

همانطور که اشاره شد، کاهش چربی منطقه ای امکان پذیر نیست؛ اما با این وجود می توان با برخی حرکات ورزشی، ماهیچه نقاطی از بدن را تقویت کرد و به آن تا حدودی فرم داد. با انجام حرکاتی مثل کراستی لانگ (crusty lunges)، اسکوات گابلت (goblet squat) و سومو اسکوات (sumo squats) عضلات ران را تقویت کنید و فرم بدهید. سعی کنید حرکاتی مثل لانگ به کنار (side lunges) را نیز برای شکل دهی به قسمت داخلی ران انجام دهید. همچنین با حرکاتی مثل ددلیفت (deadlifts)، پشت پای خوابیده (reverse leg curls) و پل می توانید عضلات پشت ران را نیز تقویت کنید.

درمان جوش با راه حلهای سریع خانگی

6- تعویض حرکات در زمان ورزش کردن:

شما با انجام دادن حرکات ورزشی یکنواخت، نمی توانید عضلات ران را تقویت کنید. تغییر حرکات و برنامه تمرینی متنوع می تواند در این زمینه به شما کمک کند. به عنوان مثال می توانید یک روز اسکوات بزنید و روز بعد حرکت لانگ را انجام دهید.

درمان تنگی نفس ناشی از ورزش کردن

7- از برنامه های تناوبی با شدت بالا استفاده کنید:

برای تغییر سریع ران ها باید از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) استفاده کنید. این برنامه ها شامل تغییر در شدت تمرینات به صورت تناوبی است؛ به عنوان مثال یک حرکت را در مدت دو دقیقه و با شدت 70 درصد و روز بعد همان حرکت را در مدت دو دقیقه و با شدت 100 درصد انجام دهید. و به شکل تناوبی این شدت را کم و زیاد کنید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک می کند.

درمان خانگی و سریع تمامی مسائل مو

8- روز خود را با نوشیدن قهوه شروع کنید:

قهوه خاصیت ادرارآوری دارد و تخمین زده می شود که ممکن است متابولیسم (سوخت و ساز)، چربی سوزی و تحرکات شما را افزایش دهد. با وجود این مزایا، از نوشیدن قهوه در شب خودداری کنید؛ چراکه باعث شب بیداری خواهد شد.

10 روش برای شب بیدار ماندن

9- همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید:

به نظر عجیب می آید؛ اما هرچه کمتر آب بنوشید بافت، آب بیشتری در خود نگه می دارد و باعث اضافه وزن می شود. خوردن آب به میزانی کافی در طول شبانه روز، به بدن کمک می کند تا نمک اضافی و مایعات زاید را دفع کند و از این طریق به افزایش سلامتی و کاهش وزن یا سایز کمک می کند. تازهترین و به روزترین انواع مقالات درباره سبک زندگی و سلامتی را می توانید در بخش سبک زندگی مجله اینترنتی خبرنگاران مطالعه کنید.

12 راه ساده و کاربردی برای نوشیدن آب بیشتر

10- به قدر کافی بخوابید!

هنگامیکه در طول روز ورزش می کنید و رژیم غذایی مناسبی برای کاهش وزن دارید، در انتهای روز احساس خستگی می کنید و این نشانه خوبی است. نکته ای که در این خصوص باید مدنظر قرار بدهید این است که خواب کافی به کاهش وزن کمک می کند. اما چگونه؟ هنگامیکه بدن به میزان کافی استراحت نکند، سطح هورمون گرلین بالا و هورمون لپتین پایین می آید. لپتین به مغز فرمان سیری می دهد و گرلین باعث افزایش اشتها می شود. پس هنگامیکه به میزان کافی نخوابید، بدن احساس گرسنگی می کند و مغز سیگنال سیرشدن دریافت نمی کند و به این شکل شما تمام زحمتی که در طور روز برای کاهش وزن و چربی کشیده اید، هدر می رود. انواع مقالات تازه و متنوع را می توانید در مجله اینترنتی خبرنگاران مشاهده کنید.

همه چیز درباره عرق کردن بدن

در این مقاله با انواع راه حلهای خانگی برای رفع و درمان چاقی ران آشنا شدیم. شما از چه روش های دیگری برای درمان این مشکل استفاده می کنید؟ دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

منابع: wikihow / timesofindia / womenshealthmag