چگونه جلوی تشکیل چربی در بدن را بگیریم؟ - مجله تانی بای

از گذشته تا به امروز محققان و افراد مختلف در پی راهی برای چربی سوزی و رسیدن به سلامت بدن هستند. شاید شما هم دیگر از دست چربی های شل و آویزان تان خسته شده اید، اما نگران نباشید. امروزه روش های زیادی برای از بین بردن اصولی این چربی ها به وجود آمده است. ترفندهای چربی سوزی سریع بدن را در خبرنگاران بخوانید.

افزایش تحرک

تحرک یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی حرکاتی است که در طول روز انجام می دهید و ورزش خاصی نیست. کارهایی مانند حرکت در خانه، دوش گرفتن یا مرتب کردن تخت. اگر این حرکات را افزایش داده و زمان نشستن خود را کاهش دهید، چربی سوزی پایه و سرعت خود را افزایش داده و شانس تخلیه چربی بدن را بیشتر می کنید.

مواد مغذی بیشتری بخورید

با خوردن انواع بیشتری از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و پروتئین های کامل، باکتری های روده خود را تغذیه نموده و مصرف مواد مغذی خود را افزایش می دهید. هرچه مواد مغذی بیشتری مصرف کنید، کمتر محتمل است شکم خود را با خوردن غذاهای پرکالری سیر کنید. به علاوه، هر چه باکتری های روده شادتر باشند، احتمال بیشتری دارد که غذا را به طور موثر هضم کند و کمتر دچار بی حالی و ضعف شوید. در نتیجه شانس شما را برای سوزاندن چربی افزایش می دهد.

غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید

مصرف غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای آماده، چیپس، شیرینی، بیسکویت و سوسیس را کاهش دهید. این غذاها ارزش غذایی بسیار پایینی دارند و به گونه ای طراحی شده اند که ما را به خوردن میزان بیشتری از آن ها وادار نمایند. این نوع غذاها بسیار پر کالری هستند. بنابراین، وقتی آن ها را می خوریم انرژی بیشتری دریافت می کنیم و احتمال ذخیره چربی بیشتر می گردد.

استرس کمتر داشته باشید

زمانی که استرس داریم، هورمون کورتیزول را ترشح می کنیم. کورتیزول نه تنها باعث می گردد ما بیشتر غذا بخوریم، بلکه می تواند بر توانایی ما برای تجزیه چربی در بدن نیز تاثیر بگذارد. سعی کنید وقت بگذارید، بیشتر بخوابید و از موقعیت های استرس زا دوری کنید. اگر در پی کاهش وزن هستید مطلب این 5 روش لاغری با زنجبیل را حتما امتحان کنید را از دست ندهید.

ورزش کنید

تمرینات کاردیو یا قلبی کالری زیادی می سوزاند. این همان چیزی است در روند تغییر ذخیره چربی به آن احتیاج داریم. کاردیو هر فعالیتی است که ضربان قلب را افزایش می دهد. مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، تمرینات HIIT، ایروبیک و غیره.

تمرینات قدرتی برای کاهش چربی نیز عالی است، اما به روشی متفاوت. زمانی که وزنه می زنیم عضله می سازیم. هر چه عضله بیشتر باشد، روزانه کالری بیشتری مصرف می کنیم و از دست دادن چربی بدن راحت تر می گردد. سعی کنید هر هفته کمی از هر دو را انجام دهید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چربی هر قسمت از بدن به چه معنا است؟ را بخوانید.